Din transformation
Dag 1
STANDARDHARD
—dagar kvar
TODAY
Din order
Idag
Check-in
DAILY MOVEMENT
45 min varje dag
Powerwalk är standard. Byt mot minst 45 min cykel, simning eller crosstrainer när det passar bättre.
+ Lägg till extra aktivitet
Nästa styrkepass
—
DIN PLAN
Träning
Följ passordningen. Byt bara en övning mot en likvärdig variant när det behövs.
PROGRAM
SHIFT/FORM
Den här veckan
V1DIN MATPLAN
Ät enligt veckan
Samma grundmeny för deltagare i samma programvecka. Portionsstorleken anpassas efter ditt mål.
FOOD SYSTEM
Dagens mat
SMART WEEK
Veckans mat
SHIFT/FORM lägger grundveckan. Vill du anpassa en dag använder du Bygg matdag och väljer mål för mål bland godkända recept. Appen räknar portionsstorleken mot din dagsnivå.
BARCODE
Skanna förpackning
Rikta kameran mot EAN/UPC-koden. SHIFT/FORM använder en scanner som fungerar även när webbläsarens inbyggda BarcodeDetector saknas. Du kan alltid skriva koden manuellt.
AI PLATE SCAN
Fotografera tallriken
Ta en bild när du äter utanför planen. AI uppskattar kcal, protein, kolhydrater och fett. Resultatet är en uppskattning och måste bekräftas innan det loggas.
Receptbank
Ät gott. Håll planen.
Hittat på sociala medier?
Spara receptlänk
Nästa steg: AI-analys av länken → ingredienser, kcal, makro, keto-status och personlig portionsstorlek.
RESULTAT
Progress
Följ trend, mått och följsamhet. Enstaka dagar styr inte programmet.
WEEKLY CHECK
Invägning
Din trend
—SHIFT/FORM Engine
Veckobedömning
INSTÄLLNINGAR
Programkontroll
Här ändrar du bara sådant som ska påverka hela upplägget. Dagens order ligger kvar på startsidan.
PROGRAM CONTROL
Din kostfas styrs av appen
Performance och keto är faser i samma program. Du väljer bara hur keto-dominerat programmet ska vara.
Dagens order gäller.Byt bara planerade måltider mot godkända alternativ och genomför dagens träning/rörelse enligt programmet.
OPTIONAL
Periodisk fasta
Fasta är frivilligt och ändrar främst när du äter. Vid yrsel, svaghet eller andra symtom ska planen inte pressas hårdare.
SHIFT/FORM VAULT
Tips & motivation
RECOVERY STACK
Kosttillskott
Kärnan är enkel: protein när det behövs för målet och kreatin dagligen. Vitaminer är valfria och behovsbaserade.
AFTER TRANSFORMATION
STAYFIT
När dina 4/8/12/16 veckor är klara kan SHIFT/FORM fortsätta med viktstabilitet, lätt underskott, recomp eller lean gain.
ACCOUNT
Profil
Beta-principer
SHIFT/FORM kan vara hårt, men appen ska inte jaga extrema veckotapp. Snabba förändringar kan innehålla mycket vätska. Vid varningssignaler bromsar systemet i stället för att automatiskt sänka maten ytterligare.