Din transformation
Dag 1
STANDARDHARD
—dagar kvar
TODAY
Din order
Idag
Check-in
DAILY MOVEMENT
45 min varje dag
Powerwalk är standard. Byt mot minst 45 min cykel, simning eller crosstrainer när det passar bättre.
+ Lägg till extra aktivitet
Nästa styrkepass
—
PROGRAM
SHIFT/FORM
Den här veckan
V1FOOD SYSTEM
Dagens mat
SMART WEEK
Veckans mat
En färdig vecka skapas automatiskt utifrån ditt kcal- och proteinmål. Byt en måltid eller slumpa om hela veckan utan att tappa målnivån.
CALORIE TRACKER
Livsmedel & kalorier
SHIFT/FORM-bas + Livsmedelsverkets svenska livsmedelsdatabasBETA
Näringsvärden är uppskattningar/medelvärden och kan skilja mellan produkter och tillagning.
BARCODE
Skanna förpackning
Skanna om telefonen stöder kameradetektion, eller skriv streckkoden manuellt.
AI PLATE SCAN
Fotografera tallriken
Ta en bild när du äter utanför planen. Bildflödet är byggt; själva AI-estimeringen aktiveras när visiontjänsten kopplas in.
Receptbank
Ät gott. Håll planen.
Hittat på sociala medier?
Spara receptlänk
Nästa steg: AI-analys av länken → ingredienser, kcal, makro, keto-status och personlig portionsstorlek.
WEEKLY CHECK
Invägning
Din trend
—SHIFT/FORM Engine
Veckobedömning
OPTIONAL
Periodisk fasta
Fasta är frivilligt och ändrar främst när du äter. Vid yrsel, svaghet eller andra symtom ska planen inte pressas hårdare.
SHIFT/FORM VAULT
Tips & motivation
RECOVERY STACK
Kosttillskott
Kärnan är enkel: protein när det behövs för målet och kreatin dagligen. Vitaminer är valfria och behovsbaserade.
AFTER TRANSFORMATION
STAYFIT
När dina 4/8/12/16 veckor är klara kan SHIFT/FORM fortsätta med viktstabilitet, lätt underskott, recomp eller lean gain.
ACCOUNT
Profil
Beta-principer
SHIFT/FORM kan vara hårt, men appen ska inte jaga extrema veckotapp. Snabba förändringar kan innehålla mycket vätska. Vid varningssignaler bromsar systemet i stället för att automatiskt sänka maten ytterligare.